সাধারণভাবে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন মোট ২–৩ লিটার তরল যথেষ্ট হতে পারে। তবে প্রয়োজন ব্যক্তি ও পরিবেশভেদে বদলায়। * 💧 সাধারণ দিনে: প্রায় ২–২.৫ L পানি * ☀️ গরম/বেশি ঘাম হলে: ২.৫–৩+ L * 🏃‍♂️ ব্যায়াম করলে: ঘামের পরিমাণ অনুযায়ী আরও লাগতে পারে * 🚽 প্রস্রাব হালকা হলুদ থাকলে সাধারণত hydration ভালো আছে। জোর করে অতিরিক্ত পানি খাওয়ার দরকার নেই।