সুস্থ কিডনি, সুস্থ জীবন- প্রতিদিন মেনে চলবেন। 💧1. পানি সহ যাবতীয় তরল জাতীয় খাবার গ্রহণে সঠিক নিয়ম অনুসরণ করুন- দৈনিক প্রায় ১.৫-২ লিটার পানি খাবেন। 🚶‍♂️2. সন্ধ্যা এবং রাতে পানি সহ যাবতীয় তরল জাতীয় খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। 🌙3. রাতে ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘণ্টা আগে তরল জাতীয় খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। 🚽4. রাতে ঘুমানোর আগে প্রস্রাব করুন। 🍽️5. খাদ্যে সীমাবদ্ধতা - চা, কফি, চকোলেট, মিষ্টি, স্যাকারিন, কার্বনেটেড পানীয়(কোকাকোলা, পেপসি),মদ, সাইট্রাস ফল(কমলা, মাল্টা, লেবু), মসলাযুক্ত খাবার ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। 🍏6. কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে পর্যাপ্ত ফাইবারসমৃদ্ধ/আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন (যেমন: শাকসবজি, ফলমূল,ছোলা,ডাল, লাল চাল ইত্যাদি)। 🧘‍♂️7. শেখানো নিয়মে মুত্রাশয়ের প্রশিক্ষণ/ব্যায়াম করুন। ⏰8. সময়ানুযায়ী প্রতি ৩ ঘন্টা পর পর প্রস্রাব করুন। 💆‍♂️9. শেখানো নিয়মে নিয়মিত ক্যাগেল ব্যায়াম করুন। 🏋️‍♂️10. দরকার হলে শিথিলতা কৌশল (গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রস্রাব করা) মেনে চলুন। ⚖️11. ওজন বেশি হলে দেরি না করে কমিয়ে ফেলুন। 🚭12. ধূমপানের অভ্যাস থাকলে ছেড়ে দিন।